TEMPO.CO, Jakarta - Cristiano Ronaldo memuncaki daftar top skor Euro 2020 sementara dengan torehan lima gol dalam tiga laga. Di usianya yang sudah 36 tahun, Ronaldo masih tampil prima dan mengalahkan banyak pemain yang lebih muda.

Harry Kane misalnya. Berusia 27 tahun dan menggenggam status sebagai pencetak gol tersubur Liga Inggris musim lalu, Kane malah melempem bersama Timnas Inggris di ajang Euro 2020. Dia belum mencetak satu pun gol ke gawang lawan bahkan hanya beberapa kali melepaskan tendangan ke arah gawang lawan.

Begitu juga dengan penyerang Timnas Belgia, Romelu Lukaku. Pemain dengan tinggi tubuh 1,91 meter itu memang tampil apik, akan tetapi dia belum bisa menyamai ketajaman Ronaldo karena baru mencetak tiga gol saja.

Lantas, apa rahasia kebugaran Ronaldo bisa tampil prima di senja karir sepak bolanya? Dalam beberapa kesempatan, Ronaldo menyatakan ada empat kunci dirinya tetap tampil dalam kondisi 100 persen. Keempatnya adalah latihan, diet, kesehatan mental dan menjaga pola tidur.

Dalam sebuah wawancara, Ronaldo menyatakan bahwa salah satunya adalah disiplin saat latihan. Ronaldo menyatakan selalu melakukan pemanasan yang cukup dengan berlari memutari lapangan dan melakukan latihan kardio. Hal itu sangat penting untuk membuat dirinya terhindar dari cedera.

"Pastikan anda melakukan hal serupa dalam latihan, bahkan jika itu hanya jogging ke gym atau pemanasan di treadmill atau sepeda," kata Ronaldo.

Selain itu, Ronaldo menyatakan bahwa dirinya tetap melakukan latihan dengan intensitas tinggi meskipun sudah berusia di atas 30 tahun. Dia pun menyatakan selalu menambah porsi latihan sendiri di rumah.

"Kami melakukan banyak sprint dalam latihan dan itu dapat anda lakukan saat berada di gym atau di luar ruangan," kata Ronaldo. "Coba dan tambahkan ke setiap latihan yang anda lakukan. Cocok untuk berolahraga di mana pun anda bisa."

"Anda bisa melakukan latihan otot perut di kamar tidur anda, entah itu ketika anda bangun pagi hari atau sebelum anda tidur. Jika anda melakukannya secara rutin, maka akan terasa lebih mudah karena itu akan menjadi kebiasaan anda," kata dia.

<!--more-->

Hal lain yang tak kalah penting adalah menjaga makanan. Ronaldo menyatakan dirinya selalu menjaga makanannya agar kondisi tubuhnya terus terjaga dalam kondisi 100 persen.

"Olahraga yang baik harus dikombinasikan dengan pola makan yang baik," katanya. "Saya makan makanan berprotein tinggi, dengan banyak gandum sebagai karbohidrat, buah dan sayuran, dan menghindari makanan manis."

Pemain internasional Portugal ini memiliki ahli gizi pribadi yang telah bekerja dengannya sejak masih di Real Madrid. Dia memakan enam porsi kecil sehari – atau satu setiap tiga hingga empat jam.

"Makan secara teratur," lanjut Ronaldo. "Jika anda berlatih secara teratur, sangat penting menjaga tingkat energi tetap tinggi untuk memberi bahan bakar pada tubuh anda agar bekerja dengan baik. Kadang-kadang saya makan hingga enam porsi kecil sehari untuk memastikan saya memiliki energi yang cukup untuk melakukan setiap sesi latihan dengan level tinggi."

Untuk sarapan, Ronaldo biasanya mengonsumsi keju, daging, yogurt rendah lemak dan banyak buah-buahan plus jus alpukat.

Sementara untuk makan siang dan malam, Ronaldo biasanya mengonsumsi ikan – terutama ikan todak, bass laut, dan ikan air tawar. Hidangan favoritnya adalah bacalhau a braz, yang dibuat menggunakan ikan cod, bawang, kentang yang diiris tipis dan telur orak-arik.

Dia juga mengkonsumsi banyak buah dan protein tanpa lemak. Jika makan di restoran, Ronaldo sering memesan steak dan salad. Akan tetapi dia meminta seluruh bahan yang dia makan bukan bahan yang sudah dibekukan. Ronaldo selalu memakan bahan yang segar.

Menjaga tubuh agar tak kekurangan air juga merupakan hal yang penting. Ronaldo menyatakan dia selalu meminum air putih dan menghindari minuman beralkohol atau pun minuman ringan berkarbonasi.

Ronaldo juga menyatakan bahwa kesehatan mental sangat penting bagi seorang pesepakbola. Dia menyatakan selalu membuat dirinya termotivasi sehingga bisa tampil sekuat tenaga di lapangan.

"Kekuatan mental sama pentingnya dengan kekuatan fisik dan akan membantu anda mencapai tujuan anda. Disiplin. Menjaga diri anda tetap termotivasi dan berpegang teguh pada rutinitas anda adalah kuncinya. Bagi saya, tidak ada ruang untuk bersantai jadi saya harus tegas," kata dia.

Ronaldo juga menyatakan selalu menghabiskan waktu senggangnya dengan bersantai dengan keluarga atau temannya. Hal itu, menurut dia, membuat pikirannya selalu positif. Dia juga mengikuti saran Professor Nick Littlehales untuk tidur lima kali sehari dengan durasi masing-masing 90 menit ketimbang tidur delapan jam di saat malam hari.

Si professor sempat menyatakan bahwa tidur delapan jam saat malam hari tak mungkin tercapai oleh siapa pun. Karena itu, penasihat kesehatan untuk Manchester United, Real Madrid dan Tim Sepeda Sky itu menyatakan yang terbaik adalah tidur lima kali sehari dengan durasi masing-masing 90 menit.

Jika terus menjaga tubuhnya seperti sebuah kuil suci, bukan tak mungkin Cristiano Ronaldo akan tetap menjadi pesepakbola top dunia di usia 40 tahun dan bermain di Piala Dunia 2022 serta Euro 2024. Dia juga belum memberikan sinyal akan pensiun dari Timnas Portugal setelah Euro 2020 ini.

MIRROR|GOAL|GUARDIAN|THE SUN